むくみは女性の天敵です。
女性のほとんどがむくみやすい体質なのではないでしょうか。
そして、実は梅雨の時期というのはむくみを引き起こしやすいと言われています。
気候の悪さから体のダルさに加えて、余計にむくんでしまうのは辛いですよね。
体のいたるところがむくんで辛いですが、一番気になるのはやはり顔のむくみです。
目が腫れて、アゴのラインも大きくなっている日なんて印象も変わってきます。
慢性的にむくんでしまっている！なんてことも…。
忙しい朝も、どうにか顔のむくみだけは取りたところです。
今回はむくみの原因と、簡単にできるむくみの解消方法をご紹介いたします。
むくみの原因
むくむ原因は本当に沢山ありますが
現代女性にありがちな原因を４つご紹介します。
□姿勢が悪い
PC作業が多かったり、スマホの扱いすぎで下を向きがちな人は
肩がこり、血行が悪いです。この血行の悪さがむくみを引き起こします。
□水分不足
むくみやすいからと水分を控えるのはNGです。
1日定期的に水分を取ることが大切です。
いきなり一気に飲むと体が水分を溜め込んでしまいむくみの原因になります。
□塩分や糖分の取りすぎ
塩分や糖分の取りすぎは、体内の濃度バランスが崩れます。
また、余分な水分を取りすぎてしまいます。
□睡眠不足
睡眠不足は代謝を悪くします。
日中も眠気が遅い悪循環になります。
時短むくみ解消マッサージ
女性の朝はとにかく忙しい！
でもむくみを取らないとメイクもうまくいきません。
そんな忙しい朝・仕事の合間にできるマッサージをご紹介します。
□首のコリほぐしマッサージ
（首や肩がスッキリすると血行が良くなり顔を疲れもスッキリします）
１．首の後ろ真ん中にあるポコっとした骨を、両手4本指で引っ掛けるように挟みます。
２．そのまま、胸鎖乳突筋（首を左右に動かした時に首横に浮き出る筋肉）を親指で押さえながら首を左右に動かします。これを10回を目安にします。
３．次は、その状態で首を縦に動かします。10回を目安にします。
□顔まわりのリンパマッサージ
（リンパの流れを正常に戻してむくみを解消できます）
１．下あごの上部（耳のすぐ下あたり）に親指を引っ掛けるように固定します。
２．親指で押さえながら口を大きく開け閉めします。これを5セット行います。
□まぶたスッキリマッサージ
（腫れや目の疲れにも効きます）
１．眉の上にある皺眉筋（しゅうびきん）を人差し指と親指で挟みます。眉の奥にある骨を掴むようにしっかりと挟みます。
２．挟んだまま、縦横に動かし、次にぐるぐる回します。これを１０回行います。
３．眉頭から始め、少しづつ外側にずらし３ヶ所を同じように繰り返し行います。
（顔のむくみだけでなくたるみにも効果的です）
１．まずはブラッシングで頭皮の血行を刺激します。
２．両手の指を使って顔まわりから後頭部まで揉むように刺激します。
３．頭頂部には、目の疲れに効くツボもあるので少し強めに全体に力が行き渡るように刺激します。
４．側頭部は小さな円を描くようにしてほぐします。
５．後頭部も、親指をこめかみに合わせて残り4本の指でしっかり揉みほぐします。
生活習慣の見直しも大切
どれも朝の準備の中に取り入れられる簡単なマッサージです。
しかし、慢性的なむくみは生活習慣に問題があると考えられます。
上記であげたむくみの原因の他には、お風呂はシャワーで済ませてしまうことや
枕があっていないということもあります。
むくみは女性特有の冷えからくることが多くあります。
夏でも体は冷えています。湯船につかって血行を良くし、疲れやコリ、むくみを取りましょう。
枕が高すぎたり低すぎたりすると、血液や水分が溜まりやすくなります。
自分にあった枕で質の良い睡眠を取ることが大切です。
忙しい中でも、習慣を少し変えるだけで解消される悩みはあります☆
むくみに効く栄養素
なんと、むくみを解消・予防できる栄養素があるのです。
効果的な栄養素が含まれる食べ物をむくみがちなこの時期、積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。
□カリウム
体内の塩分量を正常に保ってくれる役割があります。
食べ物：バナナ・アボカド・ほうれん草
□クエン酸
代謝を良くし、老廃物を分解・排出してくれる働きがあります。
食べ物：グレープフルーツ・レモン
□サポニン
利尿作用があるため、余分な水分を外に出してくれます。
食べ物：ごぼう・小豆・ニンニク
ポリフェノールに含まれる抗酸化作用が血液をサラサラにしてくれます。
老廃物が排出することでむくみが解消されます。
食べ物：赤ワイン・ブルーベリー・カカオ
□ビタミンB6
血行を良くする働きのほか、ホルモンバランスを整えてくれるので
女性の生理前には積極的に取り入れたい栄養素です。
食べ物：マグロ・カツオ・レバー・大豆
むくみ知らずな梅雨にしよう！
いかがでしたか。
少しの意識でむくみを撃退することができます。
適度な運動も必要なのですが、梅雨の時期は外へ出るのも億劫です。
家で出来るマッサージやエクササイズで気分も顔もスッキリさせましょう。
