意外と難しい「自己管理」
新型コロナウイルスの感染拡大にともない、職場に出勤せずに仕事をする、いわゆるリモートワークが推奨されるようになり、多くの企業で導入されるようになりました。
初めのころは出勤しなくていいことや、自宅で仕事をすることが新鮮でそれなりに楽しめていたリモートワークも、最近は少し疲れてきたなと感じている方が少なくないのではないでしょうか。
リモートワークにおいて最も難しく感じるのが「自己管理」ではないでしょうか。
ダラダラと仕事をしてしまったり、休憩をしっかり取らなかったりすることで自分自身の生活リズムまで乱れてしまうことがあります。
自宅にいながら勤務時間は勤務時間、自分の時間は自分の時間ときっちり区別できれば良いですが、これが意外と簡単ではないのです。
仕事とプライベートがあいまいな日々が続くと、切り替えがうまくいかず「リモート疲れ」を招いてしまう原因になってしまいます。
そんな「リモート疲れ」を感じてしまったときに、自宅で簡単にできるリフレッシュ方法をご紹介します。
身体を動かしてリフレッシュ
リモートワークは通勤がない分、運動不足に陥りがちです。
例えば昼休みや3時の休憩時間などに、ストレッチやテレビ・ラジオ体操などを取り入れてみましょう。
「NHKみんなの体操」
こちらはNHK総合１で毎日朝9時55分～10時までの5分間放送されている番組です。
この時間になったらテレビをつけて体操することを習慣にすれば、午前中の集中力が高まりそうです。
「Let's 美バディ」
こちらも月曜日～木曜日の朝9時55分から、TBSで放送されている番組です。
宅トレユーチューバーの竹脇まりなさんが芸能人の方をゲストに迎えて、ノリの良い音楽とともに「お腹痩せ」や「腕やせ」などのトレーニングを楽しく教えてくれます。
しっかりやると息が上がるほどハードですが、朝から身体を動かすと気持ちが良いので一日の始まりにオススメです。
やる気スイッチもONになりますよ。
同時に竹脇まりなさんのYouTube動画もオススメです。
10分程度で終わる動画も多く、色々な運動を紹介しているので、一度チャンネルをのぞいてみてはいかがでしょうか。
音楽を聴いてリフレッシュ
静かすぎるとかえって集中できなかったり、気分が落ちてしまうこともあります。
そんな時にはラジオをつけたり音楽をかけてみましょう。
オンエア中のラジオなら、番組の途中に時間や天気予報、交通情報、最新のニュースなどがなんとなく耳に入ってくるので、作業中にオススメです。
radikoなどで番組のアーカイブを流したり、ミュージックアプリのプレイリストを流しておくのもいいですね。
また、YouTubeなどで「作業用BGM」と検索すると仕事がはかどりそうなカフェミュージックやジブリ音楽メドレー、雨の音など色々なジャンルのBGMがヒットしますので、好みの音楽を見つけてみるのもオススメです。
仲間とコミュニケーションをとってリフレッシュ
リモートワークで不足しがちになってしまうのがコミュニケーションです。
仲間と定期的にコミュニケーションをとることは、仕事の効率を上げ、モチベーションを維持することにもつながります。
LINEなどのチャットもいいですが、たまにはZOOMやビデオチャットを使って、顔を見ながら会話することを意識しましょう。
お互いに良いリフレッシュになるはずです。
その日のタスクや一日の報告など、上司とのコミュニケーションもきちんと取れるように時間を作ることも大切ですよ。
コンビニへ買い物に出かける・散歩に出る
オフィスにいてもたまにコーヒーやおやつを買いにコンビニに行くことがありますよね。
短い時間でも外の空気を吸うことでスイッチのオン・オフができ、オフィスに戻った時にスムーズに仕事に戻ることができるのです。
在宅ワークでも同じことで、ランチやコーヒーを買いに近くのコンビニなどに出かけることでリフレッシュできます。
また、考えに行き詰まった時に散歩に出かけることで不思議と考えがまとまったりします。
時にはPCから離れてみることでかえって効率が上がることがありますよ。
仕事する場所を変えてみる
たまには近所のファミレスやお気に入りのカフェなどで作業するのもオススメです。
例えばモーニングを食べに出かけて、そのまま午前中の1～2時間作業をするなど、いつもとは違う環境に身を置くことでリフレッシュできるとともに集中力が高まります。
利用する際はあまり長い時間にならないように、また空いている時間を狙うなど、お店に迷惑にならないよう気をつけましょう。
社外秘の情報を取り扱う際にも注意が必要です。
感染症対策もしっかりしていきましょうね。
家の中でも作業の場所を変えてみることで気分が変わることがあります。
椅子からソファーへ移動したり、時にはベランダにPCを持って出てみたり、疲れたらいつもの場所に戻ったりしてみると、意外とリフレッシュできますよ。
ここまで、リモートワーク時のリフレッシュ方法についてご紹介しましたがいかがでしたか？
リモートワークに疲れを感じたら、無理せずリフレッシュできそうなことを試してみましょう！
