バスタイムの効果は、美容＆疲れのリセットです。
疲れている時には早くベッドに入りたいと思っても、
お風呂で体を温めて質の良い睡眠をとったほうがスッキリしますよ！
今回は、バスタイムで綺麗になる方法をご紹介します。
バスタイムの基礎知識
まずは、ぜひ知っておきたい基礎知識です。
これらを踏まえて、バスタイムを有効活用してください。
❖バスタイムの効果
・身体が温まると血行がよくなるので、
老廃物を排出しやすくなるというデトックス効果
・角層が水分を含んで柔らかくなるので、
肌の汚れがとれやすくスキンケア効果もグンと高まる
❖お湯の温度と時間
冬なら41〜42℃で熱めのお湯、夏なら36〜40℃のぬるま湯が適温です。
季節や天候に合わせて温度を調節しましょう。
38〜40度の熱すぎない湯船に、15分程度浸かるのがベストだそうです。
熱いお湯や長湯は、乾燥などの肌へのダメージになります。
人間は、一度温まった体が冷めていくと同時に眠気を感じます。
入浴は寝る1時間前くらいに済ませておくと、スムーズに睡眠に入れ、
睡眠の質も良くなります。
❖水分の補給は、入浴前と入浴後の両方 コツ教えます！
バスタイムで汗をたくさんかくことは美容効果に繋がるのですが、
体内の水分が少ないと汗が出にくくなる事もあります。
せっかくのバスタイムで発汗効果を高めるためにも、
入浴前にはグラス1杯の水分補給をしましょう。
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ここで、ちょっとした "コツ" があります。
発汗をうながしてくれるクエン酸ウォーターを入浴前に飲むこと！
これを飲んでからお風呂に入ると、汗が出る速さと量が違います。
このようなドリンクはスポーツの時に飲むイメージがあるかもしれませんが、
これがダイエットと美容にかなり効くのだそうです！
クエン酸のおすすめドリンクはこちらです！
そして忘れてならない、お風呂上がりも水分補給をしてください。
バスタイムにたくさん汗をかき、体内の水分が減少していますよ。
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バスタイムで代謝を上げてからの、マッサージ
❖“かっさ”を使ったマッサージはフェイスにもボディにも！
マッサージは意外と力がいりますよね。
少し面倒くさく感じてしまうこともあります。
そこで、今回ご紹介したいのが “かっさ” を使ったマッサージです。
実は “かっさ” はお手頃価格なところもおすすめなのです。
バスタブにゆったりとつかりながらリラックスしてマッサージしてください。
高価なマッサージ器具でなくても十分気持ちいいし、
美容効果も実感できる優れものです。
フェイスに使うイメージがありますが、つるつるとして気持ちよくすべるので、
しわの気になる首筋や、脚のふくらはぎもガシガシマッサージすることができますよ！
❖シャンプー中の頭皮マッサージでリフトアップも叶える
頭皮マッサージは、顔のたるみ解消に効果絶大です。
初めての方は、頭皮ってどうやってマッサージするの？
と思うかもしれませんが、難しいことはありません。
額の髪の生え際から頭頂部に指を滑らせたり、
こめかみから頭頂部に向かって引っ張り上げたりします。
頭の地肌を引っ張り上げるイメージです。
10本の指の腹を使ってしっかりと力を入れ、
小さく円を描くようにクルクルと動かしながらマッサージするのがポイントです。
リフトアップ効果はもちろん、頭皮の毛穴詰まり解消や血行改善にも効果があります。
冷温法のすすめ
実はもっと身体をポカポカさせるテクニックがあります♪
それが “冷温法” で、温めた肌に冷い水をかけるという美容法です。
お風呂から上がる前に、ぜひ取り入れてみてください。
❖ポイント
・必ず体を温めてから実施
・風邪気味の場合は体調を考慮
❖温まった体に冷たい水をかけて得られる効果
・毛穴の引き締め
・肌の働きを高める効果
・むくみ解消
・疲労回復
・血行促進 →体が冷めにくくなる
❖やり方
・まずは洗面器に水をはり約10秒顔をつける
・冷たさに慣れてきたら足元や腕にも水をかけていく
・体がクールダウンしたら、もう一度湯船に入って体を温める
→これを数回繰り返し、最後は水で終わらせて保湿ケアを行ってください。
【脚のむくみに効果的な冷温法】
熱い＆冷たいシャワーを交互に浴びる（5分）
・38℃以上の熱いシャワーを3分ほど浴びて全身を温める
・慣れたら42℃くらいに温度を上げる
・ヒザ下に25℃以下の冷たいシャワーを1分ほどかける
・慣れたら18～20℃くらいに温度を下げる
→時間がある時は、それぞれ3～5回ほど繰り返します。
“ヘアケア”、“頭皮ケア”のご紹介
❖シャワーキャップで効果が上がる
フェイス・ボディーのマッサージ中におすすめなのがヘアケアです。
週１くらいでは丁寧なヘアケアをしたいものです。
トリートメントをするときに試していただきたいのがシャワーキャップです。
トリートメントを髪になじませてシャワーキャップで覆えば、
少し放置するだけでうるツヤヘアが完成です。
今回おすすめなのが、世界で愛されるスペシャルアイテムです。
美容室専売メーカー： 『Schwarzkopf（シュワルツコフ）』
特に紹介したいのが、こちらの『BCオイルローズ』シリーズです。
香りで癒しながらケアすることをコンセプトにされた商品なので、贅沢な芳香にうっとりしますよ。
www.schwarzkopf-professional.jp
❖自宅で簡単に頭皮ケアするテクニック
髪を洗う前に、クレンジングミルクで頭皮をマッサージしながら洗うことです！
クレンジングミルクを使うことで、シャンプーだけでは落としきれないような
頭皮の毛穴に詰まった汚れを取ることができます。
今回おすすめなのが、こちらのアイテムです。
いかがでしたか？
おうちのバスタイムで綺麗になる方法はたくさんありますね。
これからの季節、寝る前にはゆっくりバスタブでの美容タイムはいかがでしょうか。
